肥胖是人体脂肪积聚过多达到危害健康程度的一种慢性代谢性疾病，是因能量摄入超过能量消耗或机体代谢改变而导致体重过度增长的一种状态。
BMI是Body Mass Index的缩写，即身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度的重要标准。BMI是通过我们人体体重与身高这两个数值来获取的，可有效评判一个人的健康营养状况。
《中国成人超重和肥胖症预防指南》明确规定男性腰围最好不超过85厘米，女性腰围不宜超过80厘米。
如果男性腰围≥90 cm，女性腰围≥85 cm，即使体重不超标，也诊断为中心性肥胖，即腹型肥胖。
把日常的食物做替换，减少精白米，精白面的食用量，进餐时注意细嚼慢咽来增加饱腹感，降低饥饿感。
无论日常还是减重期间，都要满足优质蛋白的摄入优质蛋白质是构建和修复人体组织并参与机体生化代谢。
很多人认为喝酒和身材发福没关系，实际上，1克酒精约产生7千卡热量，而1克脂肪才有9千卡热能。所以，酒精的产能系数是碳水化合物和蛋白质产热的一倍多。酒喝的越多，你摄入的能量就越多。另外，经常熬夜、睡眠不足、作息无规律可引起内分泌紊乱导致脂肪代谢异常。“过劳肥”患者要按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间多宝体育官网手机登录。
很多人肥胖并不是吃饭吃出来的，而是吃零食吃出来的。比如，薯片油脂的含量通常在30%以上，而且用油多为棕榈油，饱和程度更高，更容易导致肥胖。所以买零食一定要先看清标签，看清配料表，看清营养成分表再择优选择。
每周进行150~300分钟中等强度的有氧运动，每周5~7天，至少隔天运动1次；抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
减重速度并非越快越好，过快的减重速度易对机体器官组织造成损伤，甚至危及生命。较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%～10%，合理的减重速度为每月减2～4kg。
第二种是减重初期的1～2个月体重无明显变化，之后体重才开始下降，而且下降速度较快；
第三种是体重最初下降较快，可达每周下降1～2kg，随后体重停止下降，进入为期数周甚至数月的平台期，突破平台期后体重继续下降。
3、减重的过程中不只关注体重变化，更要关注体脂率和肌肉量的变化，做到减少肌肉的流失，维持机体的肌肉量和基础代谢率。
4、减重者应清楚了解减重的过程和机体正常的生理变化，循序渐进，逐步减至正常体重。
原标题：《合理减重、保持健康2024年温州市全民营养周系列推送（十四）》
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